Упражнения для кистей рук при работе за компьютером
Для кистей рук
Люди, которые постоянно проводят длительное время за компьютером могут столкнуться с таким недугом, как туннельный синдром, или говоря иными словами синдром запястного канала, сопровождающийся болью в кистях рук, особенно правой руки. Данная проблема возникает при неудобном положении рук, большом количестве однотипных движений рук, когда запястья находятся в напряжении, особенно когда вы работаете с мышкой и клавиатурой, в результате чего происходит перенапряжение мышц и сухожилий, защемление нерва или опухание сухожилий вблизи нерва. Чтобы избавиться или предотвратить появление туннельного синдрома нужно хорошо позаботиться об удобстве своего рабочего места, выполнять несложные упражнения для рук, и почаще делать перерыв при работе за ПК.
Гимнастика для кистей рук (все действия необходимо повторять по 5-6 раз):
1. Поднимите вверх руки, с усилием сожмите пальцы в кулак, после чего разожмите. 2. Расслабьте кисти рук и потрясите ими в воздухе, постепенно их поднимая в стороны и вверх. 3. Сложите ладони вместе перед грудью и нажимайте на концы пальцев, наклоняйте кисти рук влево и право. 4. Соедините вместе ладони, и затем попеременно отводите пальцы рук назад до отказа на счет 1—4. 5. Теперь соедините кисти рук и, опираясь на концы пальцев отводите основания кистей в стороны, не смещая при этом концов пальцев. 6. Вытяните руки вперед и вращайте кистями в стороны и внутрь. 7. Сделайте руки полусогнутыми, затем с силой сожмите и разожмите пальцы рук. 8. Прижмите локти к бокам, направьте ладони вперед, и затем постепенно сжимайте и разжимайте фаланги пальцев 9. Теперь переплетите пальцы и сделайте несколько сжимающих движений. 10. Поочередно разминайте расслабленные пальцы от кончиков до основания: сначала на правой, затем на левой и наоборот, заканчивая круговыми вращательными движениями. 11. Теперь снова прижмите локти к бока, сожмите пальцы в кулак и делайте вращательные движения кистями рук поочередно в разные стороны. 12. Расслабьте кисти и потрясите ими в воздухе, поднимая вверх и вниз.
Соблюдаем правильное положение рук:
1. При работе с мышкой кисть должна быть прямая и находиться на столе желательно подальше от края стола. 2. Работая с клавиатурой, изгиб руки в локте должен должен быть под углом в 90 градусов. 3. Кресло и стул должно быть с подлокотниками; желательно также наличие специальной выпуклости для запястья (клавиатура специальной формы или компьютерный стол с подобными выпуклостями, валик у коврика для мыши).
Регулярное выполнение этих несложных упражнений и соблюдение правильного положения рук при нахождении за компьютером вы сможете избежать различных последствий синдрома запястного канала. Данные упражнения не помешают и для тех у кого у кого нет туннельного синдрома. И даже пусть вы чувствуете себя вполне здоровым, постарайтесь выделить себе немного времени для специальной гимнастики и правильно организовать свое рабочее место. Ведь это не так уж и трудно.
